По большей части, мышцы, расположенные во внутренней области бедра не участвуют в повседневных нагрузках. Именно поэтому те, кто не занимается спортом регулярно, зачастую имеют лишние жировые отложения в этой области. Выбирая упражнения для внутренней стороны бедра, не стоит останавливаться на одном. Включите в свою тренировку 2-3 упражнения, которые помогут вам прочувствовать мышцы этой области. Количество повторений должно быть максимальным. Новичкам стоит начать с 15-20 раз, постепенно доводя эту цифру до 35-40.

Тренируя внутреннюю область бедер, обязательно следите за собственным самочувствием. Если вы делаете все правильно, то к концу выполнения упражнения обязательно должны почувствовать небольшое жжение в мышцах. Накачать внутреннюю часть бедра можно при помощи упражнения «ножницы», выпадов вперед, боковых махов и глубоких приседаний. Сжимание небольшого мяча между коленей также прекрасно тренирует эту проблемную для многих женщин зону. Выполнять такое упражнение можно дома, лежа на диване или полу.

Со временем ваш фитнес уровень будет расти, а значит, появится необходимость в увеличении нагрузок и количества подходов. Сделать тренировку еще более эффективной и быстро накачать внутреннюю часть бедра помогут следующие рекомендации:

- Во избежание растяжения мышц обязательно выполните перед началом занятий 5-минутную разминку для разогрева ног и бедер;

- Закончив выполнять упражнения, не спешите возвращаться к своим делам. В конце тренировки желательно сделать небольшую растяжку для ног, чтобы расслабить мышцы;

- Средняя продолжительность тренировки – 20-30 минут, включая разминку и заминку;

- Включайте упражнения для внутренней стороны бедра в свою основную тренировку, задействующую и другие группы мышц;

- Совмещайте силовой тренинг с кардионагрузками. Например, акваэробикой, бегом или катанием на велосипеде.



Нравится
688 ♥ Спорт | 2015 » Февраль » 19
  
Хостинг от uCoz